УЙТИ НЕЛЬЗЯ СТРАДАТЬ
При переживании разрыва отношений есть несколько особенностей. Сегодня это растерянные, горюющие люди, но ещё вчера они были вместе, строили планы или прибывали в своих иллюзиях. Даже когда было «всё сложно», их наполняла надежда на то, что «всё как-то наладится». Теперь будущее украдено, прошлое обесценено, а настоящее в настоящем горько и больно.
Друзья и близкие лезут со своим сочувствием или нелепыми советами. Идти за утешением к психологу не ловко или не принято. Поэтому происходит самое вредное: пострадавший остаётся наедине со своими переживаниями.
Вот несколько проверенных тезисов для помощи близким (или себе) при расставании или разводе. Ведь лечит не время, а честное проживание всех чувств и честное принятие произошедшего.
Переживание разрыва проходит классические пять этапов, описанные Элизабет Росс.
1. В первое время человек находится в защитном шоке и всячески отрицает факт потери. Это нормально иначе можно сойти с ума из-за шквала эмоций.
2. Затем наступает гнев. Здесь перемешаны обиды, досада, не-справедливость, страх и сожаление. Накал страстей выплёскивается наружу в виде мести или. В случае яркого гнева, опасного поведения лучше всего отправить клиента в активный спорт, крик, слёзы: максимальное отреагирование.
3. Вскоре начинается торг. Клиент готов «всё прощу, только вернись», «давай начнём с начала, я изменюсь для тебя» и тому подобное. Потеря уже воспринимается как реальная, страх одиночества, боль. Человек готов выполнить любые обещания, лишь бы получить ещё один шанс. Это время просмотра фото, соцсетей, попыток встретится-поговорить. Лучше удержаться от этого!
4. Поражение, бессилие что-то изменить. Если эмоции проглатывается во внутрь, тогда развивается уныние, даже депрессия. Хуже, если уходить в себя. В этом случае нужно старательно вырабатывать картизол — не трудными, но продолжительными, изнурительными тренировками, хотя бы прогулками. О преодолении стресса читайте мои предыдущие посты.
5. Однажды эмоциональные качели остановятся. Начнётся время принятия случившегося и шаги в новую жизнь.
Путь будет короче и ровнее, если:
• Физически уставать. Заняться спортом, уборкой, ремонтом, огородом, валонтёрскими делами. Активность поглотит избыток гормонов, растянет горькое время, но снизит его интенсивность.
• Не пытайтесь разгадать мотивы партнёра или винить себя. Возможно, может помочь психолог, психотерапевт, но его задача отвести ваше внимание от прошлого и направить в будущее.
• Настройтесь на новую жизнь. Уходя — уходите. Ни фотографий, ни случайных встреч, ни бесед с общими знакомыми. Ни попыток остаться друзьям. Прошлое отравит настоящее и украдёт будущее.
• Наведите порядок, завершите дела из долгого ящика. Займите свои мысли и руки. Горевание завершиться быстрее, а скучных дел останется меньше.
• Посетите специалиста, чтобы пройти острые фазы. Например, гипнотерапия поможет разобраться с чувствами, навести порядок в голове. Пережить стресс, освоить подходящие техники саморегуляции, настроиться на будущее. Особенно полезный навык во время драмы — научится замечать начало захватывающей эмоции и управлять стрессом до его развития.
• Двигайтесь к людям. Посещайте встречи, выставки, вечеринки, фестивали, обучающие выездные сессии. Водоворот событий, разговоры, знакомства — факт того, что жизнь продолжается и состоит из многих аспектов.
Мы неизбежно стремимся к близости, начать и построить глубокие отношения. То что не все из них удаются — повод учится на ошибках, а не страдать.
Узнали свою проблему?
Обращайтесь, помогу.
#расстование
#психологкемерово
#депрессия
#расстаться
#стресс
#психологтомск
#психологновосибирск
#сибирский_центр_гипноза
#МихаилКопытов
https://vk.com/market-1461126?w=product-1461126_4432024%2Fquery
