Как выйти из себя и вернуться обратно?

Как выйти из себя и вернуться обратно? Семь добрых советов, чтобы спасти отношения от накопившейся злости: 🔥1. Если вы чувствуете, что обстановка уже накаляется, то необходимо сделать паузу. Можно сходить в ванну умыть руки и лицо холодной водой. Если у вас разговор по телефону, то можно сказать: «мне нужно срочно куда-то перезвонить…». Под любым предлогом нужно дистанцироваться, выйти из ситуации хотя бы на 5 – 7 минут. 🔥2. Очень хорошо помогает холод. Например, в холодное время года можно выйти на улицу, подышать немного воздухом, открыть окно или умыться холодной водой. Хотя бы подышать более активно именно холодным воздухом. 🔥3. Дыхание. Когда мы злимся, тело напрягается и дыхание учащается. Чтобы успокоить его, мы должны сделать следующее: сделать вдох и более длинный выдох. Желательно, чтобы вдох был короткий, а выдох в два три раза дольше. 🔥4. Прогрессивная релаксация. Очень полезная вещь, даже когда невозможно выйти из ситуации. Такое, например, бывает, когда Отец или Мать везут ребенка в машине, а он капризничает. В этой ситуации можно напрягать и расслаблять мышцы. Если вы едите за рулем, изо всех сил можно сжать руль, на несколько секунд, а потом сбросить напряжение на 5 - 10 секунд. Можно напрячь мышцы лица, живота. Можно просто сжимать, разжимать кулаки. И сбрасывать напряжение. Это позволяет утилизировать негатив. Потому, что агрессия, заложена генетикой и чтобы ее убрать на физическом уровне, необходима мышечная активность. А прогрессивная релаксация – это сочетание максимального статического напряжения и расслабления. 🔥5. Физическая активность. Бежать, можно поколотить подушку, покричать в эту подушку. Можно отжиматься, приседать. 🔥6. Попытка понять, что я чувствую, что чувствует партнёр, если это близкие отношения. Это важно осознать, прежде чем, делать что – то радикальное, говорить какие-то фразы. Лучше высказать, что вы внутри чувствуете и дать высказаться партнеру, чтобы его лучше понять. Часто наружу может прорываться злость, агрессия, «все кипит», а внутри может быть тревога, страх, переживания, такое часто бывает. Например, Мать ждет своего ребёнка с работы со школы или прогулки, а его долго нет. Женщина ждет, переживает, тревожится и когда появляется ребенок, она же не говорит: «Ой, милый, где ты был?», а часто сразу начинает выражать агрессию «Ты где был!!?». Поэтому важно понять, что скрывается за злостью и агрессией. Часто за ней прячутся, тревога, страх, неуверенность, неопределенность. Важно, постараться понять, если в ваш адрес человек «агрессирует», что он чувствует, попросить его высказаться об этом напрямую или выскажите предположение. Например: «Ты наверное сильно волнуешься?». Это не всегда срабатывает, но все же, может быть очень полезно. 7.✍🏻Еще есть способ, если это близкие отношения и если вы знаете, что происходит с партнером. Это составить план действий. Что вы должны делать, если некая ситуация «Х» возникает. Если вы часто ругаетесь по телефону, то например, завести правило «никогда не ругаться по телефону». Если это частые семейные конфликты, с партнерами, с близкими, то научиться договариваться. И самое главное, прежде, чем приучить человека к каким-то определенным действиям, для себя выработать, прописать, что вы будете делать. Свой план. И один из таких планов, подчеркиваю: выйти из этой ситуации, не продолжать наращивать конфликт, подумать, что вы сейчас чувствуете, немного охладить свой темп, выразить свои эмоции за счет такой вот мышечной активности, релаксации, продышаться, поприседать. Это и есть некий такой план, план на будущее. Ну что ж, пишите в комментариях, как вам идеи и делитесь своими способами, как вы боритесь со своей злостью и агрессией. Будут вопросы, с удовольствием отвечу. #релаксация #злость #конфликты #гинотерапия #психология #психолог #стресс #релаксация #агрессия