Поговорим о бессоннице и о том как наладить сон. Часть 1.
Бессонница является расстройством сна, при котором человек испытывает трудности с засыпанием, часто просыпается в ночное время или рано просыпается утром и не может заснуть обратно. Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с этим. По статистике эта проблема одна из самых распространённых, от нее страдает 8-15 % людей трудоспособного возраста, большинство из которых вынуждены принимать снотворные препараты.
Расстройство сна может быть вызвано одной или целым комплексом причин: эмоциональное перенапряжение, депрессия, и просто сильная боль, которая мешает уснуть. Проявляется у людей всех возрастных групп и с возрастом лишь усугубляется. Поэтому при ее обнаружении лучше не медлить и обращаться за профессиональной помощью.
Исходя из причины различают первичную бессонницу и вторичную.
• При первичной бессоннице органических, психиатрических, неврологических причин нарушения сна не отмечают. Часто причины такой бессонницы «психологические / поведенческие» – нарушение режима сна и бодрствования, стрессы, перенапряжения. Если человек отмечает страх перед бессонницей, сомнения в возможности заснуть, это может говорить о первичной, или психофизиологической бессоннице. В пользу такого варианта говорят следующие факты: человек лучше засыпает в гостях, в доме отдыха, человеку свойственная высокая умственная активность вечером и в ночное время, человек испытывает эмоциональное или мышечное напряжение, которое не дает расслабиться. Как правило, такого типа бессонница обусловлена стрессом и проблемами в какой-либо важной сфере деятельности и не связана с другими заболеваниями или употреблением возбуждающих веществ.
• Вторичные бессонницы становятся следствием различных заболеваний, приема возбуждающих препаратов или каких-либо неблагоприятных внешних условий – в данном случае важно, как можно скорей разобраться с причинами.
В результате длительного нарушения сна у человека могут возникать следующие проблемы:
1. Повышенная утомляемость и чувство изнеможения в течение дня, которые могут привести к снижению работоспособности и повышению риска ошибок и несчастных случаев.
2. Проблемы с концентрацией внимания, с памятью, что может привести к снижению производительности в работе или учебе.
3. Раздражительность, нарушение настроения и высокая чувствительность к стрессу, что может привести к ухудшению отношений в семье и на работе.
4. Увеличение риска развития депрессии, тревожных расстройств и других психических заболеваний.
5. Повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Снижение иммунитета и повышение риска заболевания инфекционными и другими заболеваниями.
Поэтому очень важно не игнорировать проблему бессонницы и обратиться к специалисту за помощью.
Основными методами лечения первичной бессонницы являются восстановление режима сна и бодрствования, коррекция питания и полный отказ от никотина и алкоголя, физические упражнения (не менее чем за 3 часа до сна), использование расслабляющих методов (например, медитации), психотерапия для коррекции психологического состояния.
Существует множество методов лечения расстройств сна, но для достижения наилучших результатов необходимо провести диагностику причин нарушения сна и получать рекомендации от специалиста.
Запись на консультацию на нашем сайте или по тел. +79131161195
#бессонница
#утомляемость
#сон
#нарушениесна
#медитация
#самогипноз
#засыпание
#расстройствосна
#гипноз
#самогипноз
